czy moge

Witam. To mój pierwszy post tutaj i dopiero zaczynam swoja przygodę z tym portalem. Jestem dorosla kobieta. Martwi mnie budowa mojego ciala. Sport byl obecny w moim zyciu od malego. Jakies wyscigi i gry zespooowe... Cala podstawowke bylam chetna na kazde zawody. Moje cialo wygladalo ladnie. Bylo proporcjonalne i szczuple. W gimnazjum zapisalam sie [...]

[...] diete na masę ale nie moge przytyć ponieważ mam szybką przemianę materii. Zjadam dziennie 5-6 posiłków. Czy jeżeli po każdym będe pił ok. 2-3ml oliwy z oliwek (pół małej łyżeczki) to czy ta przemiana mi się spowolni?? Dodam jeszcze że po śniadaniu i po obiedzie piję 5ml tranu - w takim razie już wtedy nie musze pić oliwy? Licze na waszą pomoc

[...] -Filomag B6 ma w składzie wodoroasparaginian magnezu 600 mg (40 mg jonów magnezu), natomiast Magical Naturella ma 180 mg magnezu jak mam to rozumieć? Te 180 mg to SA te jony czy jak ?;) aha i czy ewentualnie mogę raz brać Filomag a później Magical i tak na zmianę raz Filomag raz Magical? -Cynk brać przed snem czy do posiłków po 1 tabletce czy [...]

siema !! mam jedno pytanko chodzi mi o kreatyne co ile mozna brac kreatyne?? co ile mozna rozpoczynac nowy cykl?? czy jak skoncze pierwszy cykl to po miesiacu moge zaczac drugi i tak w kolo czy trzeba zrobic przerwe?? nikt dzisiaj na silowni nie umial mi odpowiedziec na to pytanie :(

Mam 17lat i trenuje wytrzymałościowo 4x w tyg i na siłce 1x w tyg , mogę zacząć suplementowac beta alanine? Ważę 72kg i staram się jeść dużo i zdrowo aby powoli nabierać czystej masy mięśniowej. Jeśli mogę brać to jak dawkowac? 30min przed trenem czy kilkanaście minut przed? 3g bety wystarczy na razie przed trenem?

[...] jak: -Prostowanie NN w stawach kolanowych jednonóż w pozycji siedzac lub obunoz w lezeniu tyłem (mieśnie biorące udział podczas cwiczenia : UDO prostownik - prostujace konczyne w stawie kolanowym, głownie czworoglowy uda oraz posladkowy wielki) -Zginanie NN w stawach kolanowych obunóz w lezeniu przodem (miesnie biorace udzial podczas [...]

Ostatnio sie wazyłem i mam 60 kg. Nie wiem jak dobrac proporocje na lekką redukcje a w zasadzie odzywianie na 0 bilans. Nie wiem czy jest ekto endo czy mezo czy jakos tak. Nie mam zdjecia niestety i nie umiem zmierzyc bf. Moze poprostu nie bede liczył ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie?? Moje zapotrzzebowanie obliczyłem [...]

Witam mam pytanie wten poniedzialek zlapalem angine ale juz sie wykurowalem bralem odrzywki kreatyne aminy stac kreatynpwy tauryne iwitaminki i mam pytanie kiedy znow moge zaczac suplementacje jutro koncze antybiotyki. Acha i jeszcz3 jedno czy kreatyne moge popijac sokiem multiwitaminowym tymbarka?

[...] Mój problem jest taki że jedząc np. Przez większą część dnia duzo białka głównie mieso z dużą ilością warzyw to muszę dostarczać do organizmu więcej insuliny niż pijac soki czy jedząc owoce. Czy możliwe jest ze przyjmując zbyt mała ilość kalorii w stosunku do tego ile spalam moge mieć wygórowane zapotrzebowanie na insulinę? Jeszcze taki [...]

Witam wszystkich zarówno początkujących jak i zaawansowanych. Ja naleze do tej 1 grupy, dopiero zaczynam. Postanowiłem z kolegami popracować nad sobą i zaczeliśmy ćwiczyć na siłowni ćwiczymy juz od 3 tygodni. Ale z tego co słyszałem od innych moich znajomych który ćwiczą juz więcej, nasza rozpiska jest bardzo kiepska... Co tu duzo mówić, poprostu [...]

[...] jest nie tak tak więc poszedłem do Dietetyka wlazłem na taką śmieszna wagę ,zmierzyła wagę moją ,wzrost oraz ilość tkanki tłuszczowej otóż okazało się że mam jej nie wiem czy aż czy tylko 11% i okazało się że 20kg siedzi w Zatrzymywaniu się wody... i tu jest moje pytanie czy tylko po przez picie tych 2 litrów wody dziennie mogę wywalić tę wodę [...]

[...] celem jest aby nabrac takiej masy miesniowej zeby nie przeszkadzala mi w wykonywaniu mojego ukochanego (;)) sportu. Interesuje mnie sylwetka w stylu Michaela Jordana czy Allena Iversona - czyli nadal byc szczuplym ale z widocznymi wyrzezbionymi miesniami. Trenuje koszykowke i od kwietnia zamierzam zaczac cwiczyc na silowni. Treningi [...]

[...] torebkę stawową i lekarz umieścił mi noge w gipsie. Niestety po 2 tygodniach gips zdjelam...nieodpwiedzialnie, wiem. Wydawalo mi sie ze wszytsko juz oki z tą nogą. Noga rzeczywiscie nie byla taka spuchnieta, jedynie jak chodziłam na niej dłużej to bolała i puchła. Poszłam po tygodniu do lekarza ( w wyznaczonym na zdjecie gipsu terminie ) i sie [...]

masa jaka mam juz mnie zadowala do tego czym chce sie zajmowac w zyciu i chcialbym zrobic rekompozycje czyli poleciec troche z pasa i zostawic to co mam, ale bardziej troche nabite(?), nie potrzebuje cudu, w zasadzie nie brakuje wiele, a nie ma to tez byc wielka redukcja. jako ze mam juz kupiony staff no to chcialbym go uzyc do tego celu. mam 30ml [...]

[...] z tym samym treningiem i slyszalem ze trzeba go zmieniac co jakies 2 miesiace ja go mam juz 4-5miesiecy i nie widze efektow dla tego prosze wwas o nowy plan dla mnie bo nwm czy mam dalej na mase czy na rzezbe moj stary trening to: Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 3.Wyciskanie na [...]

Witam. Temat łokcia był już wiele razy poruszany ale niestety nie znalazlem tematu, który by mnie usatysfakcjonował. Dzisiaj na treningu karate kolega wykonał na mnie blok kiedy a szybko atakowałem go pięścią. Poczułem duży ból w łokciu ( dokładnie nie mogę go umiejscowić poza tym, że znajdował się on po zewnętrznej strony - tam gdzie widać kość [...]

Witam. Jestem tu nowy i na początek chciałbym powiedzieć parę słów o sobie. 18lat, 186cm wzrostu, 87kg, Postanowiłem powrócić po 10-miesięcznej przerwie trochę poćwiczyć bo zaczynam się odrobinę obawiać nad rozwojem mojej sylwetki(mięsień piwny :)). Staż miałem niewielki, ćwiczyłem wcześniej około 1,5 roku. Próbowałem już jakichkolwiek odżywek [...]

Witam mam problem gdyz waze jakies 10 kg za duzo chcialem robic aeroby i cwiczenia cardio ale przez problem z kolanami nie moge wykonywac zadnych rzeczy z nimi zwiazanymi bieganie, rower, steper itp. Kolega zaproponowal mi zeby chodzil na silownie i z tej mojej masy moge wyrzezbic i nadac temu poządany ksztalt czy ma to racje bytu ?

[...] połączenie siłowni z ćwiczeniami HIIT lub innymi da lepsze rezultaty. ( HIIT lub inne w inny dzień niż siłownia np wtorek, czwartek, weekend - mogę robić, chociaż nie wiem czy będzie to korzystne ) Czy w 3 miesięcznym cyklu dam radę osiągnąć podane rezultaty ? Mam wyrzeźbione ciało, lecz chciałbym dać sobie "większego kopa" ;> Co sądzicie o tym [...]

czesc ja mam pytanie czy jezeli robie pierwsza serie i czuje ze nie poczułem dobrze jeszcze pracy tego mięsnia to moge nie liczyć tej serii skoro robie np 4 serie a ta pierwsza jest najgorsza bo mimo serii rozgrzewkowych nie czuje 100% pracy tego miesnia lub poprostu ruch jest nie do końca prawidłowy to moge jej nie liczyć?